Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, [...]
[...] 50 min na biezni szybkim marszem 6.5 - 7 km/h w celu przyspieszenia metabolizmu. powiedzial zeby nie biegac rylko szybko maszerowac. Podczas takiego wysilku trace jakies 250 kcal. Chcialem sie zapytac czy moge ten szybki marsz zastapic wysilkiem na Orbitraku poniewaz marsz na biezni jest duzo bardziej nudny i monotonny, a podczas pracy na [...]
Czołem! Po 13 tygodniach redukcji prowadzonej na 2100-2200 kcal, rozpocząłem 2 tygodniowy diet break na poziomie 2700 kcal (zero kaloryczne lub trochę niżej). Na redukcji udało mi się zejść z 78 kg do 68 kg. Diet break zacząłem w piątek wiec dzis mamy 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Dark matter Porcja 2miarki(61g) Ilość porcji w opakowaniu 19 Opakowanie 1200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 240 kcal Węglowodany 48 g Cukry 10 g Białko 12 g WaxxMAX -C3G Ekstrakt kukurydziany Maltoplex-18,Polimery Glukozy , Dekstroza, C3G anthocyanidins HydroSIZE InstaPeak [...]
[...] trening itp mam . Do tego dojdzie 3x razy w tygodniu kickboxing wiec myśle ze aeroby tylko po 15 minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina 6:50: platki kukurydziane kakao mleko godzina 10.30: serek [...]
[...] biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ziemniaki 500 435 10 100 0 // zamienic to na ryz? ile g ryzu? Miód pszczeli 20 64 0 16 0 V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 Moje zapotrzebowanie to 2900-3000kcal więc ona będzie dobra
[...] tak(wypisałem w dzienniku ale tu też napiszę) -Wiek: 21 lat -wzrost: 176 cm -waga: 85 kg tak uważam że BF wynosi bliżej 25% niż 20% Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: 3405 kcal białka = 128 g węglowodanów = 468 g tłuszczu = 114 g Pomyślałem i zjechałem do 2700 kcal a o to dieta: /SFD/Images/2016/1/2/add8d4c5556f42c3bb4b7f380588e377.jpg [...]
[...] lub bez, surowka - kupne buraczki (nie oplaca mi sie gotowac 2 burakow) lub robie mizerie, salate na jogurcie z cukrem, czasem kupie na szybko surowke (maja od 50-100 kcal/100 gram) zetre marchewke, jablko, czasem robie nalesniki, kopytka ze smietana i cukrem, zapiekanke z ziemniakow i kielbasy (oszczedzamy kiedy pustki w portfelu) czasem [...]
[...] :) Powiedzmy, że dziennie zjadałbym ... 400 kalorii przykładowo w słodyczach, nie przekraczając przy tym dziennego zapotrzebowania. Powiedzmy, że mam zapotrzebowanie 1600 kcal, to bym zjadł 1200 kcal w ryżu, mięchu itp, a te 400 w słodyczach. Przy tym mała aktywność fizyczna - tylko 2x w tygodniu basen/rower + 2-3x w tygodniu praca na nogach. [...]
[...] Na ta chwile jestem zadowolony z samopoczucia po treningu (czuje sie dojechany, ale zadowolony). Co do diety to nie wrzucam warzyw. Zapotrzebowanie wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? [...]
[...] dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta na masę: kcal: ok. 3500, W: 420 B: 170 T: 90 Cel : Masa do 85-90kg Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ciśnienie 120/80, zero uczuleń, drobne problemy z kręgosłupem [...]
Cześć wszystkim :) Prosiłbym o poradę gdyż jestem w martwym punkcie i nie wiem za co się zabrać. Od 7 miesięcy masuję na czystej diecie DT ~3300 kcal DNT ~3000 kcal (B 30% WW 50% T 20%) 4 posiłki dziennie Masę zacząłem od wagi 71 kg i ok 10% bfatu aktualnie jest to ~80 i 16%. Na przestrzeni 3-4 tygodni zauważyłem, że pojawił się mocny problem z [...]
witam wiek 25 waga 81 wzrost 179 Posilek 1 Mleko 300g Platki owsiane 70g Miod 10g Jaja 2szt Rodzynki 30g B 32g, T 21g, W 87g, 671kcal Posilek 2 Makaron durum 50g Piers 50g Oliwa z olivek 20g Warzywa 200-300g B 23, T22, W 42, 456kcal Posilek 3 Chleb zytni pełnoziarnisty 55g Maslo 10g Poledwica sopocka 15g Orzechy wloskie 20g Jaja 2szt B24, T 34, [...]
[...] natknąłem sie na program moj komputerowy dietetyk gdzie mam wszystkie produkty ich wartosci odzywcze itd, chcac zmienic ustawienia programu aby dzienne zapotrzebowanie kcal ustawic na 3500 natknalem sie na pola takie jak w temacie IG i WW wiec zacząłem czytać co to takiego i pojawił sie problem mianowicie w programie dla IG i WW mam tylko [...]
Mam pytanko, zależy mi na polepszeniu metabolizmu gdyż go sobie zepsułem poprzez diety niskokaloryczne itp. Ćwiczyłem teraz cały cykl treningowy dodając tygodniowo po 150 kcal żeby utrzymać to co zyskałem tym głupim odchudzaniem. Do następnego cyklu splitu 3 dni w tygodniu chciałbym dołożyć jeszcze 2 dni crossfitu i dodawać nadal po 150 kcal. Czy [...]
[...] KMC może powodować efekt odwrotny do zamierzonego? Przyjąłem,że muszę dostarczyć 2g B(140g), 1g T(70g) i 2,2g "węgla"(153g). Normalnie(licząc z Ellisa) potrzebuje ok 2,5 tyś kcal(przy normalniej aktywności), "zjadam" ok 1800 kcal, przy 3/tydz tr.siłowy ok 30 min + 20-40 min rower "po" i 3/tydz. HIIT + 20-30 min rower po nim. Jestem na samym [...]
[...] po za rowerem średnio 9000 dziennie . Zero słodyczy i używek (traumy z dzieciństwa ) tylko zdrowa nie przetworzona dieta. Przez długi czas (pół roku) jadłem dokładnie 2900kcal +/- 50 kcal. Ale zauważyłem brak chęci do treningów do innego typu czynności wiec zacząłem jeść więcej ... i tutaj moje pytanie czy normalne jest ze spożywam dziennie [...]
Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]
Witam, mam 16lat i próbowałem ułożyć sobie dietę na masę. Oto co z tego wyszło(Proszę o wszystkie możliwe poprawki, uwagi i wskazówki Zaczynamy :) Śniadanie: Płatki owsiane 200g B: 24 T: 14 W: 125 Mleko 3,2% tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12 II Śniadanie (w szkole) Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77 Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0 III Posiłek (też w szkole) [...]
[...] czasie się zapuściłem i przybyło mi parę zbędnych kilogramów. Postanowiłem coś zrobić i zacząć redukcję. (wyżej więcej informacji o mnie) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Tu dam obliczenia i zweryfikujcie czy są w miarę ok. BMR: (9,99x76) + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
